• Santé - Régime, Protéines, Masse musculaire

Que faut-il manger pour prendre du muscle ?

Ces protéines peuvent se trouver naturellement dans l'alimentation, ou bien dansdes compléments alimentaires hyperprotéinés.Pris après l' effort, ces derniers augmentent la masse musculaire.  [...] Les apports normaux pour un adulte sont de 0,8 g de protéines par kilogramme de masse corporelle et par jour. Pour augmenter sa masse musculaire, un sportif ne doit pas excéder, sur une courte période, 2,5 g de protéines par kilo et par jour. Une consommation excessive de protéines sur une longue période peut avoir des conséquences sur la santé, car un régime hyperprotéiné entraîne une surcharge pour les reins.  [...]

se remuscler et prendre du poids aux alentours de la soixantaine

les protéines en poudre ne sont pas du tout nécessaire surtout en prise de muscle. Elle sont utilises pour sécher ( = régime en gardant la masse musculaire ) mais pas obligatoires. Je n'en prend pas moi même et je prends du muscle. La ####, marque connue de protéines se prendre souvent la matin et juste après l'entrainement pour arrêter le catabolisme des muscles.  [...] les protéines en poudre ne sont pas du tout nécessaire surtout en prise de muscle. Elle sont utilises pour sécher ( = régime en gardant la masse musculaire ) mais pas obligatoires.  [...]

Poids, alimentation, risques

Les protéines ne font pas maigrir mais ont l'avantage ou l'inconvénient selon l'angle de vue, de ne pas pouvoir être stockées dans l'organisme en absence d'activité physique permettant la prise de masse musculaire. Ainsi, le surplus de protéines est éliminé (attention aux problèmes rénaux lors d'un régime hyperprotéiné) et ne fait pas grossir comme pourrait le faire un excès de lipides ou de glucides.  [...] Est-ce qu'un repas avec un apport glucidique et lipidique normal mais enrichi en protéine (ex. un oeuf dur mayonnaise + deux grosses tranches de roti avec légume + fromage & salade + coupe de fromage banc coulissée caramel) fait prendre ou perdre de la masse (graisseuses ou musculaire - on s'en fiche).  [...]

Comprendre l'atrophie musculaire pour mieux la traiter

On sait aujourd'hui que les modifications de la masse musculaire font intervenir la protéine kinase mTOR (mammalian target of rapamycine). l'exercice physique ou un régime protéique s'accompagnent d'une activation de mTOR et d'une augmentation de la masse musculaire tandis que l'inactivité, la privation de nourriture ou une thérapie à base de glucocorticoïdes inhibent mTOR et provoquent une atrophie musculaire.  [...] L'équipe a démontré que le gène S6K1 intégrait tous ces signaux pour produire de nouvelles protéines qui augmentent la masse musculaire. En fait, c'est en inhibant ce gène que les chercheurs ont pu démontrer son rôle. Nous avons montré que les animaux chez lesquels le gène S6K1 a été invalidé restent maigres, même s'ils sont nourris avec un régime riche en protéines qui devrait normalement accroître leur masse musculaire précise Mario Pende.  [...]

Taux de créatinine plus élevé que la normal

Inquiet je me renseigne et je vois que la masse musculaire et les régimes hyperprotéiné peuvent être responsable de valeurs plus élevé. un entraînement avant prise de sang aussi. J'ai donc décidé durant une semaine de réduire de moitié mon apport en protéine et de rester en repos sans aucune séance de musculation.  [...] Salut Albanxii, dis moi ton cas m'intéresse, en plus de ton régime protéiné as-tu une activité physique intense Si oui as-tu une masse musculaire très développé.  [...]

Pour bien vieillir, il faut surveiller son alimentation

Des protéines, de l'huile de colza et d'olive, des fruits, des légumes, très peu de sel... Passée la soixantaine, le secret du bien vieillir se trouve aussi dans l'assiette. Accompagnée d'une activité physique modérée mais régulière, une alimentation bien choisie retentit sur la vitalité. Prêt pour le marché des centenaires.  [...] Equilibrez les protéines, qu'elle viennent des viandes, des poissons, des lentilles ou des pois cassés... Ne lésinez pas sur ces briques essentielles. Elles permettent de maintenir la masse musculaire et de renforcer les défenses immunitaires, explique le docteur Laurence Benedetti, médecin micronutritionniste en région parisienne.  [...]

Régime sous haute surveillance

Ils ont ainsi analysé les conséquences d'une quinzaine de régimes, sélectionnés parmi les plus populaires (Atkins, Dukan, Ornish...). Les régimes analysés peuvent être classés suivant les apports qu'ils confèrent en macronutriments ( glucides, lipides, protéines ).  [...] De plus, la torture du corps et de l'esprit n'est pas récompensée. Les modifications profondes du métabolisme énergétique du corps mènent souvent à une reprise de poids, issue fatale chez 80 % des personnes au régime. En général, le poids repris après régime est majoritairement de la masse grasse et non de la masse musculaire et il est souvent supérieur au poids perdu au cours du régime.  [...]

Musculation : quelles protéines choisir ?

La musculation produit des effets bénéfiques sur la santé et à tout âge. Pour gagner en muscle, il est courant que les athlètes recourent à des compléments alimentaires protéinés qui favoriseront la force et la masse musculaire. Mais quelles protéines choisir.  [...] D'après l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (l' Anses ), notre alimentation doit nous apporter chaque jour 0,83 g de protéines par kg de masse corporelle. Cela correspond donc à 50 g de protéines minimum pour un adulte de 60 kg.  [...]

La commercialisation des compléments alimentaires en France | Dossier

En outre, certains compléments alimentaires sont accompagnés d'allégations dites nutritionnelles ou de santé. Ce sont les messages qui annoncent respectivement la teneur d'un nutriment, par exemple riche en calcium ou encore source d' acides gras oméga-3, ou qui font le lien entre un nutriment et la santé comme les oméga-3 réduisent le risque cardiovasculaire ou le calcium peut contribuer à améliorer la densité osseuse.   [...] Depuis 2009, l'Agence a émis neuf avis concernant des compléments alimentaires. Actuellement, elle mène trois expertises, sur ceux pris pendant la grossesse, ceux destinés aux sportifs pour développer la masse musculaire et/ou diminuer la masse grasse, et ceux contenant de la spiruline, une micro-algue réputée riche en protéines, fer, bêta-carotène, vitamines, minéraux, oligo-éléments, etc.  [...]

Nutrition et sport...

Pouvez vous me proposer un plan de régime type à suivre qui me permettrait de faire diminuer ma masse graisseuse localisée au niveau de la bouée ventrale, et qui ne ferait pas ou peu obstacle au dévelopement musculaire de mon corps.  [...] Pour cela, je ne vais pas vous donner de repas type mais l'idée de l'ASSIETTE IDEALE. vous remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes et/ou des fruits, et l'autre moitié de l'assiette est remplie pour ¼ de protéines au choix, pour l'autre ¼ de céréales complètes.  [...]