• Santé - Protéines, Entraînement, Muscles

se remuscler et prendre du poids aux alentours de la soixantaine

les protéines en poudre ne sont pas du tout nécessaire surtout en prise de muscle. Elle sont utilises pour sécher ( = régime en gardant la masse musculaire ) mais pas obligatoires. Je n'en prend pas moi même et je prends du muscle. La ####, marque connue de protéines se prendre souvent la matin et juste après l'entrainement pour arrêter le catabolisme des muscles.  [...] merci à vous pour vos idées et conseils, j'en tiendrai compte, et en effet ce que dit myoper sur mon but d'étoffer harmonieusement ma silhouette avec muscles et un peu de graisse (elle ne va jamais où l'on veut..), est tout à fait mon propos. J' augmente aussi doucement mes rations alimentaires et mon entrainement va débuter bientôt.. Merci encore.  [...]

Sport : l'interval training, ou entraînement fractionné, pour rester jeune

Le sport est bon pour la santé mais quel est le rythme optimal En mars 2017, une étude s'intéressait à l'entraînement fractionné, ou HIIT (pour high-intensity interval training ). Il limiterait le vieillissement au niveau cellulaire en favorisant la synthèse de protéines impliquées dans la production d'énergie.  [...] Au niveau cellulaire, l'exercice HIIT apportait le plus de bénéfices. Les biopsies des muscles des participants ont révélé que l'exercice stimulait la production de protéines mitochondriales et de protéines responsables de la croissance musculaire. L'entraînement HIIT permettait une meilleure augmentation de la transcription de gènes, en particulier chez les seniors.  [...]

Aide pour grossir besoin de vous

que je te comprends, j'ai 30 ans 65kg pour 1m80 alors qu'à mes 20 ans j'en pesais 80.. Pour prendre du poids, autant bien faire, prendre du muscle plutôt que de la graisse, le conseil donné est la meilleure solution, la musculation. Tout en s'alimentant bien à côté, c'est à dire privilégier protéines et acides aminés, très important pour la reconstruction musculaire.  [...] Tu peux en complément te faire une boisson très riche en protéines à boire lors de tes entraînements, pendant ou juste après. On en trouve à carrefour par ex, au rayon bio. Cela aidera tes muscles à se reconstruire après entraînement plus rapidement. Important.  [...]

Définition | Anabolisme | Futura Santé

L'entraînement anaérobie à haute intensité (sprint, sports de vitesse...) et les exercices de musculation ou d'haltérophilie sont considérés comme des processus anabolisants, dans la mesure où ils participent à un gain de masse musculaire. En effet, plus les protéines et les glucides arrivent rapidement dans le muscle, plus le potentiel de récupération et de croissance est important.  [...] Il existerait une fenêtre anabolisante entre deux et six heures après la séance, où le potentiel de biosynthèse protéique est le plus important. c'est dans cet intervalle que les sportifs doivent s'alimenter en protéines et en glucides (pour faire monter le taux d'insuline qui active la synthèse protéique) afin de gagner de la masse musculaire.  [...]

Ski : comment bien se préparer avant de partir ?

Commencez ensuite un entraînement musculaire environ trois semaines avant le départ. En gardant à l'esprit que sur les skis, les muscles les plus sollicités sont ceux des membres inférieurs et ceux de la sangle abdominale. Pour muscler les cuisses et les jambes, faites tous les jours des flexions des genoux et des hanches.  [...] Tous ces exercices vous permettront d'arriver en excellente condition à la montagne. Cet entraînement complet permet également, grâce au renforcement des muscles ischiojambiers, de protéger vos genoux d'une éventuelle rupture de ligaments.  [...]

Developpement du volume musculaire

L'entrainement matin ou soir peu importe ( certains disent le soir car c'est à ce moment de la journée qu'il y a un fort taux de testostérone mais bon pour ce que ça change... ). Je te conseille un programme Full body étant débutant. C'est un système dans lequel tu t'entraines 3 fois par semaine et à chaque séance tu entrainement tous le corps avec 1 seul exercice par muscle.  [...] Il faut faire attention à la nutrition autour de l'entrainement SUPER IMPORTANTE 1h avant entrainement glucide et protéine pour avoir la pêche et 1h après l'entrainement glucide-lipide-protéine pour réparer le muscle. Si tu déjeune pas le matin, essaye de prendre quand même des protéines au moins car ton muscle n'a pas eu de protéines pendant la nuit et il aime pas trop.  [...]

[Physiologie] Muscles Glycolytiques et Oxydatifs et Rôle de Glut4

déjà ça dépend de la bestiole dont on parle. Pour caricaturer, les muscles oxydatifs sont très rouges, ce sont plutôt des muscles posturaux. Les muscles glycolytiques sont plus clairs (moins irrigués, moins de mitochondries) et effectivement expriment un peu plus glut4, qui pour simplifier est le transporteur de glucose insulinodépendant, c'est à dire que le transport de glucose induit par l'insuline passe par le recrutement membrannaire de Glut4.  [...] Je n'aime pas trop l'idée de dire qu'il y a des muscles glycolytiques et des muscles oxydatifs. On peut parler de fibres oxydatives et glycolytiques, dont la proportion au sein d'un muscle varie selon l'anatomie ET l'entrainement.  [...]

je veux grossir

Ossature fine, muscles long et fins, c'est ce qu'on appelle une personne ectomorphe, c'est un bon mot clé pour trouver des entrainements adaptés.  [...] Régularité, hygiène de vie ( nourriture et sommeil ) et progression à chaque entrainement impérative, sinon c'est que l'entrainement n'est pas bon. Pour une prise de masse on priviligie les exercices qui utilisent le maximum de muscles sur un temps court. Il y a trop de choses à dire, je te conseil Aymen65 de lire des sites spécialisés et de revenir après.  [...]

[Génétique] La mutation héréditaire au cours de la vie

un long corps, une capacité à couper les arbres, à y grimper etc. En fait, je pense que face à ces feuilles qui sont positionnés en hauteur, la girafe a tout simplement eu le réflexe de tendre le cou, d'essayer de les atteindre en tirant sur ses muscles, les allongeant.  [...] Ce que je voulais dire par physiologique, c'est que la réponse n'est que physiologique, pas génétique, en l'occurence, tirer sur le cou de facon non naturelle va induire des changements physiologiques, tout comme l'entrainement musculaire va renforcer les muscles (réponse physiologique due a l'action physique) sauf qu'ici on ne parle pas de renforcement musculaire, mais d'allongement tissulaire (et diminution des muscles du cou car elles ne s'en servent plus),  [...]

[Physiologie] Stockage du glucose

Une question annexe. y a-t-il des muscles, chez l'humain normal (pour évacuer le cas de sportifs spécialisés et très entraînés) composés uniquement de fibres rapides.  [...] Chez l'homme on en est loin, la composition en fibres varie selon les muscles, les individus et leur niveau d'entrainement, mais jamais au point d'avoir une composition exclusive (je n'en sais pas plus à ce sujet).  [...]