• Santé - Masse musculaire, Entraînement, Endurance

Sport : la mémoire musculaire existe-t-elle ?

La mémoire musculaire n'existerait pas du point de vue génétique. C'est ce que montre une étude qui a trouvé que l'entraînement ne modifie pas l'expression des gènes dans les muscles à long terme. Mais l'exercice favorise la masse musculaire et la mémoire du geste.  [...] Mais celles-ci s'atténuent si l'individu arrête de s'entraîner. Malene Lindholm, de l'institut Karolinska à Stockholm, explique que dès que vous arrêtez l'entraînement - surtout s'il vous arrive quelque chose d'aussi grave que de vous casser une jambe, de sorte que vous arrêtez de bouger complètement - vous perdez très rapidement la masse musculaire et les effets de l'entraînement d'endurance.  [...]

masse musculaire et génétique

Bonjour à tous. J'aimerais savoir s'il existe une barrière génétique qui m'empêche de prendre de la masse musculaire. Ça fait maintenant plus de 5 ans que je m'entraine en gym et depuis les deux dernières années je tourne autour de 149 livres. J'ai l'impression d'être saturé.  [...] Il existe certainement des prédispositions à la prise de masse musculaire, comme il existe des prédispositions à l'endurance ou à l'effort rapide par exemple. C'est à dire que tu peux avoir plus ou moins du mal à augmenter ta masse musculaire par rapport à une autre personne, mais quant à parler de barrière, je n'en sais rien et ce terme me parait un peu exagéré ici.  [...]

Dopage génétique : inhiber une protéine pour devenir supermusclé

En inhibant une protéine nommée NCoR1, des chercheurs ont métamorphosé des souris, les rendant deux fois plus musclées. S'il s'agit bel et bien d'un moyen rapide et efficace pour gagner de la masse musculaire, les personnes âgées ou les myopathes pourraient en tirer des bénéfices.  [...] Il a suffi pour cela d'inhiber la protéine NCoR1 ( nuclear receptor co-repressor 1 ) au niveau musculaire pour induire cette hypertrophie. Les chercheurs ont remarqué sur les souris une amélioration des performances dans les exercices d'endurance grâce à un accroissement simultané de la masse musculaire et du nombre de mitochondries.  [...]

Développement musculaire pour les arts martiaux

Comme l'a souligné novaë, les exercices pour la force ou la masse musculaire ne sont pas pareils et si l'un entraine l'autre, ce n'est pas la même efficacité. ce qui veut dire qu'en prenant ce volume musculaire, la force pourra peut être diminuer mais surtout pas maintenue au niveau actuel (seulement s'il est optimal, sinon, il augmentera aussi en cas d'entrainement intense efficace).  [...] Bonjours, je viens de commencer les cours dans une nouvelle discipline martiale. le Jeet Kune Do. Mon entraineur m'enseigne a la fois la technique et me fais faire de nombreux redressements assis, me fait faire la barre, des flexions des bras, ect. Cela devien un véritable entrainement entrainement pour la force musculaire.  [...]

Entrainement d'escalade

Bon voilà, je pratique l'escalade depuis longtemps, mais je ne me suis jamais vraiment entraîné avec sérieux. J'ai donc commencé.  [...] Ma question est la suivante. quelqu'un peut-il me donner un entraînement concret à faire pour développer ma force À savoir principalement le dos, les avants-bras, les biceps, les abdominaux et les trapèzes. Je mesure 1,80m, pèse 140 Lbs environ et possède déja une bonne endurance musculaire à ces niveaux.  [...]

Le Crossfit, nouveau sport miracle ? Ses avantages et inconvénients

La séance d'entraînement est aussi à ranger au rayon des souvenirs, rebaptisée WOD ( workout of the day ). Dictionnaire français-anglais recommandé avec les traditionnelles pompes désormais transformées en push-up ou encore les tractions en pull-up.  [...] La palette des 52 exercices du concept est large. Mélange de musculation, d'haltérophilie et de mouvements gymniques, d'où son nom - Crossfit se traduit par &thinsp.entraînement croisé&thinsp. -, il présente dix axes de travail. endurance cardiovasculaire et musculaire, équilibre, agilité, précision, puissance, vitesse, flexibilité, coordination et force s'érigent en ligne de conduite.  [...]

musculation et force

donc en gros pour prendre de la masse et de la puissance je devrai prendre pour les bras 8kg pour 4x6 c'est sa au lieu de prendre 5kg pour 4x15 et si je mes de plus longue serie sava seulement augmenté mon endurance musculaire c'est bien sa.  [...] Maintenant si tu as un organisme 'sec', avec toute la volonté possible, pour augmenter la masse musculaire cela sera difficile.  [...]

Nourriture et tonus musculaire

Tu peux mixer diverses activités. musculation en salle, ou plus simplement à domicile, avec une barre de traction, des chaises et autres meubles (inspire-toi de la méthode Lafay ou autres), gainage (cherche sur google ), course à pieds (mais évite les trop longues séances d'endurance qui découragent certains, réduisent les graisses mais aussi la masse musculaire), vélo (exemple. aller au boulot en vélo si c'est possible).  [...] Bref, ce n'est pas par la seule nourriture (il n'existe pas d'éléments miraculeux qui donnent du tonus musculaire) qu'on arrive à restaurer ou augmenter son tonus musculaire, c'est par une hygiène de vie, une façon de vivre.  [...]

Prendre du poids

Il est aussi important que vous essayez d'avoir une masse musculaire suffisante avec de la marche régulière (au moins 30 minutes par jour) et un sport au moins 1 a 2 fois par semaine, si possible alternant endurance et résistance (football, rugby, tennis,...).  [...] Je vois donc bien l'apport des oeufs, viande et féculent avec une activité physique pour augmenter ma masse musculaire, mais les autres non.  [...]

protéine musculation

Pour augmenter ta masse musculaire il te faut faire des exercices qui te demandent un effort intense sur une courte durée. Développé couché.série10-12fois avec 1ou2 min entre chaque série 4 ou 5 séries par séance pour te muscler épaules bras et pecs. Tu dois sûrement faire de mauvais exercices.  [...] La masse musculaire augmente principalement avec les exercices dont je t'ai parlé(note. temps de repos court 2min max) mais comme dis tout à l'heure il ne faut pas faire que ça. Des exercies d'endurance sont aussi nécessaire pour la cardio, respiration ect.  [...]