• Santé - Exercices, Méditation, Groupe

Cancer de la prostate : efficacité d'un changement de style de vie

Au bout d'un an, les chercheurs ont observé que les niveaux de PSA, une protéine secrétée par la prostate, qui augmente en cas de cancer de celle-ci, avaient décru à l'intérieur du premier groupe pendant qu'ils croissaient dans l'autre groupe, soit une corrélation directe entre le degré de modification du mode de vie et les changements de niveaux de PSA.  [...] Le régime alimentaire modifié consistait en premier lieu à consommer des fruits et légumes, des féculents, des légumes supplémentés en minéraux et vitamines. Les individus concernés participaient à des exercices modérés d' aérobie, des séances de yoga/méditation et à une session hebdomadaire de groupe de soutien.  [...]

Cerveau : les bénéfices de la méditation chinoise

Yi-Yuan Tang, coauteur de l'étude, a développé la technique appelée gymnastique intégrée du corps et de l'esprit (IBMT pour integrative body-mind training ) dans les années 1990 à partir de la médecine chinoise. Contrairement à d'autres types de méditation qui requièrent un entraînement sur le long cours, sa technique intègre des postures et des exercices de respiration que l'on peut maîtriser en cinq jours, selon Tang, dont l'étude a été publiée dans la revue Pnas.  [...] Pour la réaliser, les chercheurs ont choisi de façon aléatoire 68 étudiants de la Dalian University of Technology (Chine), tous débutants en méditation. On a montré des exercices de méditation active à un groupe et de médiation pure au second. Ils les ont mis en pratique pendant environ une demi-heure par jour, pendant un mois.  [...]

La méditation de pleine conscience réduit la douleur

Un autre groupe a fait une fausse expérience de méditation, ou méditation placebo. ils devaient respirer profondément pendant 20 minutes, mais sans être incités à faire cet exercice en pleine conscience. Un groupe témoin devait écouter un enregistrement d'un livre très ennuyeux pendant 20 minutes.  [...] Après ces interventions, les participants ont à nouveau passé une IRM avec une expérience douloureuse et devaient utiliser leur entraînement (respiration profonde, méditation de pleine conscience...). Il y a eu une diminution de la douleur dans tous les groupes, mais le groupe de méditation de pleine conscience a eu la plus forte diminution.  [...]

Comment réduire le stress??

. c'est tout se qu'il me faut aprés peu de séances avec des exercices de méditation et d'hypnose qui me sert comme outil de guerison me voila pratiquement guerrit.Bien sur c'est pas magique, il ma fallut du temps (même si c'est de la therapye brêve 10 a 12 séances) respecter les exercices de developpement personnel,de respiration, de relaxation, ect.  [...] ..mais voila aprés 6 ans à voir des psys,à prendre des medocs sans aucunss resultats je reussi enfin a m en sortir avec des exercices tout bête.Alors je me dois de partager ça pour tout ceux qui vivent la même choses et que ça pourrait aider. Je mets le lien du site de la psycolhogue dont je vous parle allez juste voir ça vous interesseras peut etre et en esperant quelle pourras vous aider comme elle ma aider.  [...]

La méditation augmente les performances de l'esprit et réduit le stress

On se doutait bien que méditation et relaxation devaient favoriser les performances intellectuelles. Mais une équipe de scientifiques a voulu le vérifier expérimentalement selon un rpotocole rigoureux. Quarante volontaires ont été sélectionnés aléatoirement parmi des étudiants préparant une thèse universitaire, ainsi qu'un groupe témoin.  [...] Tandis que le groupe d'expérimentation recevait cinq jours de formation à la méditation selon une technique classique nommée integrative body-mind training (IBMT), le groupe témoin ne recevait que cinq journées de formation à la relaxation. Divers tests sur base d'efforts mentaux et de réflexion ont été effectués selon un protocole identique pour les deux groupes, avant et après la formation.  [...]

Le cerveau

Il me vient juste à l'esprit la méditation ou quelque exercices tout simple comme éviter de prendre trop la calculatrice, éviter de tout écrire sur le Smartphone.  [...] Maintenant, dans ce qu'on peut se fournir par la voie légale en dérivé d'amphét, à part le méthylphénidate dont on s'est beaucoup méfié au début mais qui a largement contribué à l'amélioration de la prise en charge des personnes atteintes de TDAH(trouble de déficit de l'attention avec hyperactivité), il ne reste plus grand-chose car les gens faisaient n'importe quoi avec ces molécules.   [...]

Les bienfaits du yoga

Le yoga est une pratique ancestrale indienne associant le corps et l'esprit et qui utilise des postures, la méditation pour trouver une paix intérieure. Différentes formes de yoga existent. il peut s'agir d'étirements, d'exercices de respiration, mais aussi d'une activité plus physique.  [...] Le yoga favoriserait aussi le sommeil. Il apporterait également des bénéfices cardiovasculaires, comme le suggère une méta-analyse. De plus, selon une petite étude, la pratique du yoga (avec yoga Kundalini, exercices de respiration, psalmodies, mouvements.  [...]

Antidépresseurs : 5 alternatives efficaces

Dans une étude britannique réalisée sur deux ans, 424 patients dépressifs qui prenaient des antidépresseurs ont été séparés en deux groupes. un groupe a continué son traitement, tandis que l'autre a diminué progressivement son traitement pour l'arrêter, tout en suivant des séances pour pratiquer la méditation de pleine conscience (mindfulness).  [...] Les résultats montrent que des résultats similaires ont été obtenus dans les deux groupes. dans les deux cas, il y avait une amélioration de la qualité de vie et des symptômes.  [...]

Mal de dos : 5 pistes pour le soulager

Une revue du groupe Cochrane de 2011 s'est intéressée à la manipulation de la colonne vertébrale par différents praticiens (chiropracteurs et ostéopathes) chez des patients souffrant de douleurs chroniques du dos. Il apparaît que ces manipulations ont un effet léger, équivalent à celui d'autres méthodes comme l'exercice physique.  [...] l'un utilisait la méditation de pleine conscience et l'autre une thérapie cognitive et comportementale (TCC). Au bout de 6 mois, 44 % des patients du groupe témoin voyaient une amélioration, contre 60 % de ceux qui avaient médité et 57 % de ceux qui avaient suivi une TCC.  [...]

Examens : comment éviter l'insomnie??

Ainsi, pendant les quelques semaines qui précèdent un examen important, mieux vaut prendre de bonnes habitudes de sommeil. Éviter les excitants à partir de 16 heures. Ils peuvent en effet repousser la sensation de fatigue. Voire conduire à des troubles du sommeil.   [...] Dans l'après-midi, vous pouvez aussi prévoir de faire du sport, une activité en plein air de préférence, juste pour vous fatiguer un peu physiquement. Pour le repas du soir, évitez les aliments gras et préférez des aliments légers, plus faciles à digérer. Enfin, la sophrologie et des exercices de méditation peuvent vous aider, en soirée, à évacuer un trop-plein de stress et à chasser les pensées négatives.  [...]