• Santé - Crampes, Excès, Entraînement, Déshydratation

Comment éviter les crampes ?

Les crampes surviennent par excès d'entraînement ou par déshydratation. C'est pourquoi, pour prévenir leur apparition, il est recommandé au sportif de s' hydrater avant, pendant et après l'exercice. Comment En buvant de l'eau certes, mais aussi - surtout si l'effort est prolongé - des boissons pour le sport qui apportent en plus des sels minéraux (notamment du potassium ) et des glucides.  [...] Fréquentes chez le sportif donc, mais aussi chez le travailleur d'extérieur, les crampes durent en général quelques minutes. Pour les soulager, il suffit d'étirer immédiatement le muscle atteint. Bon à savoir, les nageurs, cyclistes et autres amateurs de disciplines portées seront moins exposés que d'autres sportifs tels que les coureurs à pied, les tennismen ou les footballeurs.  [...]

Électrostimulation : la musculation par courant électrique

L'électrostimulation musculaire consiste à faire passer un courant électrique dans un muscle (ou plusieurs) pour provoquer sa contraction. Elle est utilisée par les kinésithérapeutes dans le traitement de certaines douleurs et par les sportifs qui l'intègrent dans leur programme d'entraînement intensif.  [...] Les sportifs peuvent l'utiliser à domicile, comme partie intégrante d'un programme d' entraînement. L'électrostimulation peut servir à la récupération après l'effort, au traitement des courbatures ou des crampes, ou comme un moyen d'entraînement parmi d'autres.  [...]

Crampes : d'où viennent-elles ?

Surtout lorsqu'elles surviennent par temps frais, ces douleurs reflètent généralement une mauvaise condition physique voire un excès d'entraînement au regard des capacités du moment. Sauf lorsqu'elles se manifestent par fortes chaleurs. Dans ce cas, l'explication peut être ailleurs.  [...] Les crampes dites de chaleur sont parfois observées chez une personne en bonne forme physique mais... déshydratée. Car la déshydratation va non seulement augmenter l'excitabilité musculaire, mais aussi les déséquilibres ioniques ( sodium, magnésium, potassium.  [...]

Origine des crampes?

Les crampes sont favorisées par un effort prolongé, la chaleur, le froid, la fatigue, un mouvement mal exécuté, la déshydratation, l'abus d'excitants ou une carence en minéraux, des chaussures défectueuses.  [...] - les crampes ne sont pas forcément dues à l'acide lactique (sinon comment expliquer que les crampes puisse se produire la nuit, pendant le sommeil L'implication de l'acide lactique dans l'apparition des crampes n'a pas été formellement démontrée à ma connaissance), mais on sait par contre que la déshydratation et les carences en magnésium et potassium les favorisent.  [...]

Je veux grossir !!!

Je l'encourage en tout cas a faire des recherches sur les termes entrainement aérobie et anaérobie et sur le rythme, les répétions.  [...] Concernant le travail, dans de bonnes conditions d'entrainement, il s'agit d'un travail aérobie, sous peine de produire de l' acide lactique et d'avoir des crampes musculaires ou des contractions douloureuses. Le travail anaérobie ou plutôt l' effort anaérobie ne se fait qu'au tout début du travail musculaire.  [...]

crampes

une alcalose provoque une hyperexcitabilité neuromusculaire = contractures musculaires = crampes.  [...] Pour éviter les crampes (pour les sportifs notamment), on prend des boissons gazeuses = boissons alcalines, ce qui provoque une alcalose par augmentation des bicarbonates de sodium qui sont présents dans ces boissons gazeuses puisque la crampe est un excès d'acide lactique (on compense donc en apportant des bases).  [...]

barres céréalières

Plusieurs personnes croient et affirment que la perte desels minéraux qui accompagne la sudation est la cause principalede la crampe. Aucune évidence scientifique ne permet de soutenircette idée. Il arrive à des personnes qui ont transpirébeaucoup - des athlètes, des travailleurs miniers de souffrir decrampes, mais cela arrive aussi assez fréquemment aux personnesqui dactylographient plusieurs heures d'affilée sans pour autanttranspirer excessivement.  [...] Une autre cause de crampes est la déshydratation. pas besoin d'avoir beaucoup transpiré pour être déshydraté, il suffit de ne pas boire assez (normalement, 1,5 litre d'eau par jour). La dactylo peut donc aussi être touchée.  [...]

les crampes et l'eau

Les crampes ont un effet particulier tout de meme, car il est impossible de continuer un effort. Peut-etre un moyen de protection contre un effort trop violent... mais bon comme je l'ai dis, je ne suis pas trop convaincu par cette explication. De plus j'ai un peu de mal avec la différence entre crampes et contracture.  [...] Peut-être que les crampes du sommeil sont en faits les contractures décrites par calimeroz et qui dont pourraient être provoquées par une déshydratation des cellules musculaires des mollets accompagnée d'un problème de régulation des ions calcium dans le cytosol qui conduirait à l'hypoxie suivie de l'ishémie (la mauvaise circulation du sang dont parle zouilles) qui paraliserait le membre affecté.  [...]

Lien ? Gonarthrose et crampes ...

J'ai une gonarthrose toute débutante, et comme je suis sujet à des crampes noctures, (les analyses sont excellentes et n'ont rien révélé, mis à part un très léger cholesthérol +), je me demandais s'il n'y avait pas un lien entre crampes et gonarthrose.  [...] (La gonarthrose = arthrose du genou, est l'usure du cartilage). Cette usure du genou serait normale à partir de 60 ans, or je suis loin d'avoir cet âge.   [...]

crampes

Petite question sur les crampes... Mis à part une cure de magnésium et une bonne hydratation, que faire pour les diminuer, voire les faire disparaître.  [...] les crampes sont en général dues a une fatigue musculaire, ceci est en rapport avec l'accumulation de l'acide lactique dans le muscles concerné ( l'acide lactique est un produit d'une réaction énérgétique dans le muscle) qui temoigne entre autre de l'épuisement des réserves en ATP (energie) du muscle.  [...]