• Questions/Réponses - Exercices, Muscles, Effort

Coupe du monde 2018 : comment font les footballeurs pour récupérer après les matchs ?

Les exercices d' étirement et les massages ont pour objectif d'éviter les courbatures et de relâcher les muscles sollicités par l'effort intensif. Les séances de massage, effectuées par des kinésithérapeutes spécialisés, constituent également un moment de détente.  [...] La récupération active se montre toujours plus efficace que le repos complet. La séance de décrassage, réalisée généralement le lendemain du match, permet d'éliminer l'acide lactique accumulé dans les muscles et d'effectuer un travail de décompression mentale.  [...]

La rééducation périnéale

La grossesse comme l' accouchement affaiblissent le périnée. Conséquences. des fuites urinaires et une sensation de gène. Pour diminuer l'impact de ces troubles, des séances de rééducation périnéale s'avèrent très efficaces.   [...] Elles consistent à renforcer les muscles du périnée. Des exercices de contraction de la musculature vaginale peuvent être associés à une rééducation à l'aide d'une sonde. En général, 10 à 20 séances maximum suffisent.  [...]

Sport : les bienfaits de l'aquagym

L'aquagym est un sport complet que l'on peut pratiquer à tout âge. Vous vous souvenez du bon vieux principe d' Archimède Eh bien, voilà. Immergé, notre corps est plus léger. L'eau nous permet de mieux bouger. Fluidité et légèreté, les mouvements n'en sont que plus aisés.   [...] Les exercices, combinés à la résistance de l'eau, agissent alors sur le corps. augmentation du tonus musculaire, allongement des muscles, déverrouillage articulaire... les bienfaits sont multiples. Petits sauts, étirements ou travail des abdominaux à l'aide de frites.  [...]

Boisson énergétique et boisson énergisante : quelle différence ?

S'adressant aux sportifs, ces boissons sont destinées à lutter contre la fatigue et la déshydratation durant l'effort et à reconstituer les réserves de glycogène lors des exercices d'endurance. On les trouve notamment sous les marques Isostar, Gatorade, Overstim, Aptonia, Powerade. Elles contiennent principalement.  [...] De plus, elles ne contiennent pas de minéraux, notamment de sodium pour compenser les pertes sudorales et sont particulièrement acides, avec un pH entre 3 et 4. Le médecin met en garde contre les troubles digestifs qui peuvent survenir, notamment lors de l'effort.  [...]

Ski : comment bien se préparer avant de partir ?

Une semaine sur les skis, cela ne s'improvise pas. Pour éviter au maximum les blessures musculaires et les courbatures, mieux vaut se préparer un, voire deux mois à l'avance. Voici donc quelques exercices à la fois simples et efficaces pour arriver à la montagne en pleine forme.  [...] Tous ces exercices vous permettront d'arriver en excellente condition à la montagne. Cet entraînement complet permet également, grâce au renforcement des muscles ischiojambiers, de protéger vos genoux d'une éventuelle rupture de ligaments.  [...]

Implants dentaires : quels sont les différents types de prothèses ?

Couronnes, bridges... Ces implants, généralement coûteux, sont souvent indispensables après des soins dentaires et l'extraction de dents, pour bien mâcher les aliments, mais aussi pour des raisons esthétiques. Voici les principaux types de prothèses existantes.   [...] Les implants dentaires sont des dispositifs coûteux et seulement partiellement remboursés par l'assurance-maladie. Votre dentiste vous fera un devis. En France, le tarif des prothèses dentaires est libre. Par exemple, l'Assurance-maladie rembourse 75 € pour une couronne et 195 € pour un bridge à trois éléments. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.   [...]

Comment muscler son périnée ?

Comme n'importe quelle autre partie du corps, le périnée a besoin de se muscler, et des exercices spécifiques sont recommandés pour cela. Toutefois, la difficulté réside dans le fait que cette zone est moins bien intégrée au schéma corporel. En tout cas, bien des femmes en ont une représentation très imprécise.  [...] Il est donc indispensable de bien prendre conscience de ce qu'est le périnée, puis mettre en pratique les exercices adaptés. Cela se fait avec l'aide d'un kinésithérapeute spécialisé, ou naturellement d'une sage-femme. La rééducation périnéale est le plus souvent pratiquée postpartum, car le muscle a été très sollicité pendant la grossesse, et souffre tout particulièrement lors de l' accouchement.  [...]

Sport : comment se muscler les fessiers ?

Comment avoir un joli fessier rebondi&thinsp. Sans avoir recours à la chirurgie, il existe des solutions tout à fait naturelles pour galber ses fesses. Suivez les conseils et les exercices recommandés par Jean-François Rousset, formateur de coachs sportifs à Saint-Malo et à Paris.  [...] Si vous souhaitez remodeler vos fessiers, il vous faudra effectuer vos exercices régulièrement. C'est la clé de la réussite. Heureusement, vous verrez que les résultats sont visibles assez rapidement, ce qui vous motivera pour continuer&thinsp.. Selon notre spécialiste, &thinsp.  [...]

Le Crossfit, nouveau sport miracle ? Ses avantages et inconvénients

Sur le marché de la forme et de la santé, le Crossfit a donné un coup de vieux aux traditionnelles salles de sport. Basée sur des efforts intenses, la pratique des exercices n'est pas sans danger. Découvrez ses avantages et ses limites.  [...] La palette des 52 exercices du concept est large. Mélange de musculation, d'haltérophilie et de mouvements gymniques, d'où son nom - Crossfit se traduit par &thinsp.entraînement croisé&thinsp. -, il présente dix axes de travail. endurance cardiovasculaire et musculaire, équilibre, agilité, précision, puissance, vitesse, flexibilité, coordination et force s'érigent en ligne de conduite.  [...]

Sport : 6 exercices à faire chez soi en cas de mauvais temps

Si l'on ne devait retenir que quatre exercices rapides et efficaces pour muscler tout le corps à la maison, on garderait le squat, l' exercice de la planche pour activer les abdominaux et les pectoraux, la chaise contre un mur pour travailler les cuisses et les jambes, et enfin les fentes pour muscler les fessiers et les ischio-jambiers.  [...] Ainsi, on peut concocter un programme de renforcement musculaire court en enchaînant ces différents exercices tranquillement au chaud. Selon son agenda et sa préférence, on prévoit sa routine d' entraînement le matin ou le soir. Pour débuter, on essaie de répéter 30 fois chaque mouvement (squat, fente) ou tenir la position (planche, chaise) 30 secondes au minimum, puis on augmente le temps progressivement jusqu'à une minute, puis deux minutes.  [...]