• Questions/Réponses - Exercices, Muscles, Effort

Coupe du monde 2018 : comment font les footballeurs pour récupérer après les matchs ?

Les exercices d' étirement et les massages ont pour objectif d'éviter les courbatures et de relâcher les muscles sollicités par l'effort intensif. Les séances de massage, effectuées par des kinésithérapeutes spécialisés, constituent également un moment de détente.  [...] La récupération active se montre toujours plus efficace que le repos complet. La séance de décrassage, réalisée généralement le lendemain du match, permet d'éliminer l'acide lactique accumulé dans les muscles et d'effectuer un travail de décompression mentale.  [...]

La rééducation périnéale

La grossesse comme l' accouchement affaiblissent le périnée. Conséquences. des fuites urinaires et une sensation de gène. Pour diminuer l'impact de ces troubles, des séances de rééducation périnéale s'avèrent très efficaces.   [...] Elles consistent à renforcer les muscles du périnée. Des exercices de contraction de la musculature vaginale peuvent être associés à une rééducation à l'aide d'une sonde. En général, 10 à 20 séances maximum suffisent.  [...]

Sport : les bienfaits de l'aquagym

L'aquagym est un sport complet que l'on peut pratiquer à tout âge. Vous vous souvenez du bon vieux principe d' Archimède Eh bien, voilà. Immergé, notre corps est plus léger. L'eau nous permet de mieux bouger. Fluidité et légèreté, les mouvements n'en sont que plus aisés.   [...] Les exercices, combinés à la résistance de l'eau, agissent alors sur le corps. augmentation du tonus musculaire, allongement des muscles, déverrouillage articulaire... les bienfaits sont multiples. Petits sauts, étirements ou travail des abdominaux à l'aide de frites.  [...]

Boisson énergétique et boisson énergisante : quelle différence ?

S'adressant aux sportifs, ces boissons sont destinées à lutter contre la fatigue et la déshydratation durant l'effort et à reconstituer les réserves de glycogène lors des exercices d'endurance. On les trouve notamment sous les marques Isostar, Gatorade, Overstim, Aptonia, Powerade. Elles contiennent principalement.  [...] De plus, elles ne contiennent pas de minéraux, notamment de sodium pour compenser les pertes sudorales et sont particulièrement acides, avec un pH entre 3 et 4. Le médecin met en garde contre les troubles digestifs qui peuvent survenir, notamment lors de l'effort.  [...]

Comment muscler son périnée ?

Comme n'importe quelle autre partie du corps, le périnée a besoin de se muscler, et des exercices spécifiques sont recommandés pour cela. Toutefois, la difficulté réside dans le fait que cette zone est moins bien intégrée au schéma corporel. En tout cas, bien des femmes en ont une représentation très imprécise.  [...] Il est donc indispensable de bien prendre conscience de ce qu'est le périnée, puis mettre en pratique les exercices adaptés. Cela se fait avec l'aide d'un kinésithérapeute spécialisé, ou naturellement d'une sage-femme. La rééducation périnéale est le plus souvent pratiquée postpartum, car le muscle a été très sollicité pendant la grossesse, et souffre tout particulièrement lors de l' accouchement.  [...]

Faire le ménage, est-ce du sport ?

Commencez par sortir faire vos emplettes pour remplir le réfrigérateur familial. Vous musclerez vos bras et vos jambes en portant un panier débordant de fruits et légumes frais - pour la ligne - et de produits ménagers - pour la suite des exercices. Il va de soi naturellement que si vous prenez la voiture ou si votre voisin vous aide à décharger le coffre, le bénéfice sera moindre... C'est donc encore mieux d'y aller à pied.  [...] Laver les vitres, c'est idéal pour se muscler les bras. Dressez-vous sur la pointe des pieds, bras tendus vers le ciel - avec un chiffon dans les mains - puis montez et descendez en étirant au maximum. Pour renforcer encore l'exercice, vous pouvez contracter les abdos et les fessiers.  [...]

Le stepper : cardiotraining et musculation des cuisses

Le stepper est un appareil de musculation (de l'anglais step qui signifie pas ou marche d' escalier ), qui simule une montée d'escaliers ininterrompue. Il est très efficace pour renforcer les muscles des cuisses, mais aussi le coeur. À condition d'adopter une bonne position.  [...] Ce constat signifie surtout qu'à faible résistance, il convient de pousser fortement sur les cuisses. Dans ce cas, l'effort est davantage musculaire que cardiaque. Et l'exercice s'apparente quasiment à une course sur place... En revanche, à plus forte résistance le stepper revêt les spécificités du cardiotraining et met le coeur en action.  [...]

Quel sport pour éviter l'hypertension artérielle ?

Autrement dit, vous devrez toujours être capable de parler pendant l'effort. L'essoufflement est en effet le signe du dépassement de la capacité respiratoire maximum. Le CFLHA vous conseille également de bien respecter les trois phases d'une séance d'exercice physique. échauffement, période d'effort, récupération.  [...] Les activités d'endurance sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire. marche rapide, vélo, natation, jogging, golf. Toujours selon le CFLHA, une activité physique modérée mais régulière, deux à quatre fois par semaine, est plus efficace pour abaisser la tension que des exercices vigoureux, pratiqués une seule fois.  [...]

Quand les UV sont-ils dangereux ?

Les ultraviolets (UV) sont invisibles et ne chauffent pas. Ils n'en sont pas moins responsables chaque année de nombreux coups de soleil et de cancers de la peau. Ils sont aussi la première cause de cataracte dans le monde... Or, c'est justement lorsqu'ils semblent inoffensifs que vous devez redoubler de prudence.   [...] Plus vous prendrez de l'altitude et plus la température diminuera, à raison d'un degré tous les 100 mètres. Mais l'index UV, lui, augmentera de 10 % tous les 1.000 mètres d'élévation. Ne relâchez donc pas votre attention et multipliez les protections. port systématique d'un chapeau, de lunettes et application d'une crème solaire.   [...]

Sports d'hiver : comment se préparer physiquement ?

Au cours de la préparation, il est recommandé de pratiquer de deux à trois fois par semaine du vélo, du roller ou de la course à pied. Faire régulièrement des exercices de cardio-training comme du step ou du fitness peut également s'avérer utile. Pour cela, il n'est pas nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport.  [...] De même, l'association recommande quelques exercices simples d'équilibre, comme rester debout sur un pied le plus longtemps possible. Cela permettrait de prévenir les entorses du genou et de la cheville. Quant aux étirements, à réaliser après chaque séance d'entraînement, ils permettent d'éviter les accidents musculaires et favorisent la récupération.  [...]