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La méditation augmente les performances de l'esprit et réduit le stress

Tandis que le groupe d'expérimentation recevait cinq jours de formation à la méditation selon une technique classique nommée integrative body-mind training (IBMT), le groupe témoin ne recevait que cinq journées de formation à la relaxation. Divers tests sur base d'efforts mentaux et de réflexion ont été effectués selon un protocole identique pour les deux groupes, avant et après la formation.  [...] Mais après cette formation à la méditation ou à la seule relaxation, le groupe d'expérimentation présentait une moindre concentration en cortisol, traduisant une meilleure adaptation et une meilleure réaction face à une situation de stress. Le même groupe a aussi montré moins de prédisposition à la fatigue et à la colère, ainsi qu'à l'inquiétude et à la dépression, ce qui n'était pas le cas pour le groupe de contrôle.  [...]

Cerveau : les bénéfices de la méditation chinoise

La méditation, technique millénaire, n'a pas un effet uniquement sur l'esprit mais affecte aussi son centre. le cerveau. Se relaxer, c'est se déstresser. iofoto, shutterstock.com.  [...] Yi-Yuan Tang, coauteur de l'étude, a développé la technique appelée gymnastique intégrée du corps et de l'esprit (IBMT pour integrative body-mind training ) dans les années 1990 à partir de la médecine chinoise. Contrairement à d'autres types de méditation qui requièrent un entraînement sur le long cours, sa technique intègre des postures et des exercices de respiration que l'on peut maîtriser en cinq jours, selon Tang, dont l'étude a été publiée dans la revue Pnas.  [...]

Top 5 des bienfaits de la méditation

Une étude a montré que la méditation de pleine conscience a des effets sur les gènes. les gènes pro-inflammatoires sont moins exprimés, ce qui explique que l'organisme se rétablit plus facilement après une situation stressante. Dans une étude qui a comparé la mindfulness à d'autres interventions (musicothérapie, exercice, éducation à la nutrition), les techniques de cette dernière étaient les plus efficaces pour soulager les symptômes inflammatoires.  [...] La technique, appelée en français gymnastique intégrée du corps et de l'esprit, repose sur des exercices de relaxation, de respiration, des postures et des visualisations mentales. Ce protocole permet d'accéder progressivement et plus facilement à la méditation, qui requiert le contrôle des pensées.  [...]

Méditation de pleine conscience : des souris servent de modèle animal

Chez l'Homme, la méditation réduit l' anxiété, le stress et améliore l'attention. Et chez la souris La question peut paraître saugrenue car on imagine mal comment une souris pourrait se mettre volontairement en position pour méditer. Pourtant, disposer d'un modèle animal permettant d'étudier les effets de la méditation sur le cerveau serait bien utile à la recherche médicale.  [...] C'est cette prouesse technique que sont parvenus à réaliser des chercheurs de l'université de l'Oregon dans une expérience relayée par le New Scientist. Cette même équipe, dans des travaux précédents, avait mis en évidence des changements dans la matière blanche du cerveau de volontaires qui pratiquaient la méditation.  [...]

Dépression : la méditation contre les rechutes

Mais une technique de méditation baptisée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT, pour Mindfulness Based Cognitive Therapy, en anglais), qui consiste à focaliser son esprit, ses pensées et sensations sur l'instant présent, s'est également révélée efficace pour éviter les rechutes comme l'explique un article publié dans The Lancet.  [...] Un groupe de chercheurs britanniques a cherché à tester en parallèle les deux types de traitements pour savoir si la méditation pouvait constituer une alternative pour les personnes souhaitant arrêter les antidépresseurs. L'équipe dirigée par Willem Kuyken, professeur en psychologie à l'université d'Oxford, a testé l'efficacité de la méditation par rapport aux antidépresseurs dans un essai en double aveugle, méthode qui permet de comparer rigoureusement deux traitements.  [...]

La méditation de pleine conscience réduit la douleur

De même, une autre région du cerveau, le thalamus, a été désactivée pendant la méditation de pleine conscience mais était activée dans les autres conditions. Or cette région du cerveau sert de porte d'entrée aux informations sensorielles, avant d'atteindre les centres cérébraux supérieurs.  [...] Ceci suggère que la méditation de pleine conscience pourrait améliorer le traitement de la douleur. Cependant ces résultats obtenus sur des volontaires en bonne santé ne peuvent pas être extrapolés, pour l'instant, à des patients souffrant de douleur chronique.  [...]

Collaboration entre des chercheurs et des lamas tibétains

Les effets procurés par les techniques de méditation font actuellement l'objet de travaux menés par différentes équipes.  [...] Les chercheurs du Laboratory for Affective Neuroscience ont eu l'occasion de réaliser des tests avec un lama tibétain à l'aide de leur technique de localisation de l'activité cérébrale et ont trouvé chez celui-ci la valeur la plus haute jamais mesurée dans l'hémisphère gauche d'un être humain.  [...]

Méditation de pleine conscience : comment agit-elle sur le cerveau ?

Augmentation du taux de connectivité dans le cortex préfrontal et diminution du taux d'interleukine-6, un marqueur de l'inflammation. ce serait les bénéfices tirés de la méditation de pleine conscience, selon une expérience menée aux États-Unis.  [...] La méditation de pleine conscience permettrait donc de nouvelles connexions dans le cerveau et cette réorganisation neuronale favoriserait une meilleure gestion du stress et de ses conséquences, comme l'inflammation.  [...]

Pour des gènes en bonne santé, il faut se relaxer !

L'exercice consistait à écouter un CD de détente d'une durée de 20 minutes. Les non-initiés se sont pliés à cet exercice quotidiennement, pendant huit semaines consécutives. Durant cette période, ils ont également participé à une formation sur différentes techniques de décontraction, destinées à améliorer le lien entre le corps et l'esprit.  [...] Ces résultats montrent que la méditation influence directement le génome. Ils apportent une crédibilité supplémentaire aux rôles que jouent les techniques de relaxation sur la santé physique et mentale, explique Herbert Benson.  [...]

La méditation ralentirait le vieillissement du cerveau

Il serait possible de protéger la matière grise cérébrale grâce à la méditation. Selon une étude réalisée par des chercheurs de l'université de Californie, à Los Angeles, les personnes pratiquant la méditation voient en effet leur quantité de matière grise diminuer de manière moins significative que chez des personnes non pratiquantes.  [...] Les études relatives aux bienfaits de la méditation sont cependant de plus en plus nombreuses et positives. En 2012, une étude également conduite par l'UCLA a apporté la preuve que l' anatomie cérébrale des adeptes de la méditation était différente. Les personnes méditant de longue date bénéficient en effet de replis plus nombreux, les circonvolutions cérébrales, ce qui permettrait un traitement plus rapide de l'information.  [...]